Webinář

O webináři

Záznam interaktivního a sebezkušenostního webináře se školní psycholožkou Tatianou Dumbravou se zaměřuje na koncept wellbeingu u dětí i samotných pedagogů. Webinář přehledně rozkrývá emoční wellbeing (kladné vnímání sebe sama, rozpoznávání emocí, seberegulace a zvládání zátěže) a přináší pestrou paletu praktických seberegulačních technik, uzemňovacích cvičení (grounding, focusing) i sebezkušenostních aktivit, které lze okamžitě zařadit do každodenní výuky v MŠ i ZŠ.

Hlavní myšlenka webináře:

„Wellbeing dětí ve třídě nelze stavět na vyčerpaném dospělém. Abychom mohli u dětí budovat emoční pohodu, sebedůvěru a odolnost, musíme nejprve my sami ovládat techniky seberegulace, pečovat o vlastní duševní zdraví a umět se ocenit. Teprve z pozice vlastní vyrovnanosti můžeme děti bezpečně provázet náročnými emocemi a učit je sebelásce.“ Tatiana Dumbrava

Co se na webináři podrobně probralo:

• Aspekty emočního wellbeingu u dětí:
  • Kladné vnímání sebe sama: Tvorba aktivit na posilování sebedůvěry (sluníčko s paprsky silných stránek, obkreslování dlaní s oblíbenými činnostmi, výběr zvířecích symbolů).
  • Práce se sebeoceňováním: Přechod od externí pochvaly („ty jsi šikovný“) k vnitřní motivaci – popisování konkrétní aktivity a úsilí dítěte. Učení sebezkušenostního návyku „pěti malých vítězství“ za daný den.
  • Rovnováha mezi potřebami a zátěží: Zjišťování aktuální hladiny energie dětí před výukou (pomocí škál, semaforů či emotikonů).
• Rozpoznávání a přijetí emocí:
  • Všechny emoce jsou v pořádku: Učení dětí, že i hněv, smutek či strach nesou důležitou informaci a není nutné je potlačovat. Pozor na tzv. toxickou pozitivitu (vynucovaný optimismus za každou cenu).
  • Propojení emocí s tělem: Lokalizace emocí v těle (kde v těle hněv či úzkost cítím) a využívání haptických, pohybových či výtvarných pomůcek k jejich vyjádření (sochy emocí, práce s barvami, muzikoterapie).
  • Rozvoj sebesoucitu: Využití technik jako „motýlí dotek“ (překřížené poklepávání po ramenech), mluvení k sobě v druhé osobě či symbolické opečování vlastního těla při únavě a přetížení.
• Senzorické a seberegulační techniky v praxi:
  • Ukotvení (Grounding): Tělesné techniky pro návrat do přítomného okamžiku – vědomá masáž (přítlaky na ramena, mnutí dlaní), dechové rituály („foukání do teplého kakaa“, „nafukování balónu v bříšku“, „čtvercové dýchání“).
  • Pohybové uvolnění tenze: Střídání vysoké intenzity a klidu (pohybová hra „déšť a hrom“, vytřásání stresu, dupání jako sloni).
  • Focusing (Vědomé smyslové vnímání): Nácvik všímavosti (mindfulness) skrze smysly – vědomé pomalé ochutnávání (oříšek, rozinka, kousek chleba), vnímání vůní či poslech zklidňujících zvuků.
• Péče o wellbeing samotného pedagoga:
  • Odpoutání od pocitu oběti: Pravidelný rituál sebeoceňování dospělého (co jsem udělal/a pro sebe a co pro druhé). Naučit se říkat si o pomoc a netrestat se za to, že nejsem perfektní.

Časté dotazy z praxe (FAQ):

1. Jak často bychom měli seberegulační a zklidňující cvičení s dětmi ve třídě provádět?
Odpověď: Klíčová je pravidelnost, nikoli délka. Cvičení nemusí trvat celou hodinu; stačí 2–3 minuty na začátku nebo na konci vyučovacího bloku (např. v ranním kruhu). Dvakrát až třikrát týdně zařazené krátké dechové či uzemňovací cvičení buduje u dětí návyk, který pak dokážou samy použít při návalu stresu nebo vzteku.

2. Co dělat, když starší děti na 2. stupni ZŠ odmítají seberegulační či emoční aktivity a stydí se?
Odpověď: U dospívajících respektujte jejich stud a netlačte je do veřejného vystupování. Namísto sdílení před celou třídou využívejte písemné nebo anonymní formy (pracovní listy, sebereflexe do deníku) a nabízejte jim techniky jako možnost, nikoli jako povinný úkol.

3. Jak pomoci dítěti, které je zavalené nepříjemnou emocí a nedokáže o ní mluvit?
Odpověď: Odpojte se od racionálního vysvětlování. Využijte neverbální ukotvení – nabídněte tělesný dotek (pokud je dítěti příjemný), zklidňující dechový rytmus, možnost nakreslit emoci jako „příšeru“ na papír a následně jí nakreslit to, co potřebuje k ústupu a zklidnění.

Cíl webináře

Cílem webináře je porozumět tomu, co je wellbeing a proč je pro děti (i učitele) tak důležitý, a osvojit si konkrétní aktivity zaměřené na jeho rozvoj ve třídě. Webinář je prakticky vedený, takže si účastníci vyzkouší tipy na podporu wellbeingu formou osobní zkušenosti.