Webinář

O webináři

Záznam webináře s psycholožkou Tatianou Dumbrava přináší zážitkový a sebereflektivní prostor zaměřený na praktickou péči o duševní zdraví a prevenci syndromu vyhoření u pedagogů, asistentů i dalších pomáhajících profesí. Webinář nabízí účinné, časově nenáročné techniky seberegulace, práci s tělem a smysly, vědomou práci s vlastní energií a posun od paralyzujícího řešení problémů k posilování toho, co v životě i v práci již funguje.

Hlavní myšlenka webináře:

„Prevence vyhoření nevyžaduje radikální životní změny ani hodiny času, kterých se nám nedostává. Klíčem je vědomé zastavení, mikro-kroky sebepoškozování předcházející péče, práce s dechem, ukotvení ve smyslech a přenastavení optiky z neustálého hašení toho, co nefunguje, na vědomé využívání a oceňování toho, co funguje.“ Tatiana Dumbrava

Co se na webináři podrobně probralo:

• Vyhodnocení stavu a zvládání vyhoření:
  • Symptomy vyhoření: Vyhoření se netýká jen služebně starších pracovníků, ale často postihuje i začínající pedagogy. Projevuje se chronickým vyčerpáním, ztrátou smyslu, cynismem či neschopností ráno vstát z postele.
  • Paradoxní intence (Cesta k uvědomění): Otázka „Co musím dělat, abych do měsíce 100% vyhořel/a?“ (např. pracovat na 200 %, vyhovět všem, nemít čas na koníčky, nosit si práci domů) pomáhá odhalit vlastní nezdravé vzorce chování z úplně jiné perspektivy.
• Metodiky a metafory pro hospodaření s energií:
  • Lžičková teorie (Spoon Theory): Každý den začínáme s omezeným počtem „lžiček“ energie (např. 12). Různé úkoly a stresory lžičky ubírají. Pokud je energie málo (např. při únavě či nemoci), je nutné vědomě přenastavit očekávání, zredukovat nároky a říkat ne.
  • Metafora hrníčku: Vědomé rozlišování činností a lidí, kteří náš vnitřní hrníček plní (např. smích, pobyt v přírodě, kolegové), a těch, kteří jej vyprazdňují (např. vysoké nároky, nekonstruktivní kritika).
• Praktické sebezkušenostní a uvolňovací techniky (Nástroje sebepéče):
  • Focusing (Ukotvení skrze smysly): Vědomé zpomalení a zapojení všech 5 smyslů – např. pomalá konzumace rozinky, oříšku či kávy (vnímání struktury hmatem, vůně, chuti, zvuku) pomáhá skvěle zklidnit přetíženou mysl.
  • Práce s tělem a dechem: Ukotvení skrze vědomé dýchání (metoda obkreslování prstů ruky dechem či dechový čtverec), fyzické vnímání tlaku chodidel do země (představa kořenů) či objetí sama sebe.
  • Přemostění myšlenek (Metafora řeky): Odplavování utkvělých nebo rušivých myšlenek jejich symbolickým položením na lístek a plynulým odplavením po proudu řeky.
• Princip surfaře vs. Plavce (Solution Focused přístup):
  • Boj (Plavec): Vynakládání obrovského množství sil a boj s vlnami na úkor vlastní energie.
  • Lehkost (Surfař): Využívání přirozené hybnosti vln, soustředění se na to, co v dané situaci funguje, a drobné přizpůsobení se podmínkám.

Časté dotazy z praxe (FAQ):

1. Co dělat v situaci, kdy cítím, že mi dochází energie (mám málo „lžiček“), ale v práci na mě všichni tlačí?
Odpověď: Ztlumte vlastní vnitřní nároky na dokonalost a přejděte do režimu sebeochrany. Vědomě si přiznejte svůj aktuální stav, stanovte si striktní priority a vnímejte, které povinnosti můžete odložit nebo delegovat. Zastavte se na 3–5 minut u krátkého dechového cvičení nebo ukotvení do smyslů.

2. Jak se vyrovnat s pocitem nedocenění ze strany vedení nebo rodičů?
Odpověď: Nečekejte na vnější ocenění, které nemusí přijít. Budujte systém vnitřního sebeocenění. Ptejte se sami sebe: „Co se mi dnes opravdu povedlo? Za co se mohu pochválit? Na co mohu být v práci pyšný/á?“ Hledejte podporu u kolegů a v komunitě, kde je vzájemný respekt přirozený.

3. Pomáhají krátké techniky sebepéče i v akutním stresu přímo během výuky ve třídě?
Odpověď: Ano. Využít můžete mikro-zklidnění: Započítejte si v duchu 5 kulatých věcí v místnosti, pevně zatlačte chodidla do podlahy (pocit opory) nebo se dvakrát zhluboka nadechněte do břicha. Tyto techniky vrátí vaši mysl z emočního stresu zpět do přítomného okamžiku.

Cíl webináře

Cílem webináře je naučit se lépe pracovat se stresory a zvládat zátěž pomocí všímavosti, relaxačních a seberegulačních cvičení. Účastníci si zároveň ujasní, jak zdravě nastavovat své osobní i profesní hranice, aby dlouhodobě chránili své duševní zdraví.