Webinář

O webináři

Záznam webináře s taneční pedagožkou Pavlou Novákovou je zaměřen na zážitkovou pohybovou relaxaci pro děti v předškolním věku. Webinář vysvětluje význam aktivního i pasivního odpočinku v MŠ, rozkrývá neurobiologické a tělesné přínosy uvolňování napětí a nabízí širokou škálu hravých dechových cvičení, vědomých pohybů, smyslových her i návodů na vytváření funkčních denních rituálů ve třídě.

Hlavní myšlenka webináře:

„Pohybová relaxace u předškoláků neznamená pouhé pasivní ležení na koberci. Je to vědomé propojení těla, mysli a dechu skrze hravou imaginaci, při které se děti učí rozpoznávat svalové napětí, zpracovávat přemíru smyslových podnětů a regulovat své emoce v bezpečném a nehodnotícím prostředí.“ Pavla Nováková

Co se na webináři podrobně probralo:

• Význam a roviny pohybové relaxace u dětí:
  • Psychologická rovina: Aktivuje parasympatický nervový systém, snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje tvorbu endorfinů. Pomáhá předškolákům zpracovat přemíru denních podnětů a stabilizovat emoce.
  • Tělesná rovina: Uvolňuje chronické svalové napětí (např. v oblasti šíje či ramenních kloubů), zlepšuje držení těla a prohlubuje dýchání (přechod z povrchového dýchání na vědomý, prodloužený výdech).
  • Princip nehodnocení: Při relaxačních hrách neexistuje „špatné“ provedení. Absence kritiky vytváří pocit bezpečí a umožňuje svobodné sebevyjádření.
• Přehled praktických bloků relaxačních her:
  • 1. Hravá dechová cvičení: Nácvik delšího výdechu než nádechu skrze imaginaci (např. hra *Dech dráčka* – jemné i silné foukání do barevných stužek, šátků či kapesníčků; hra *Pampeliška* – přivonění k pampelišce a odfouknutí odkvetlých padáčků).
  • 2. Vědomé pohyby a vnímání těla: Objevování středu těla (pánev) a periferií (hvězdička natahující se do prostoru x schoulení se do kuličky). Cvičení posilují koordinaci, polohocit a tělesné schéma (např. hra *Tělo jako krajina* či hra *Želva a Medúza* – střídání zpevnění v krunýři a uvolnění).
  • 3. Smyslové vnímání a propriocepce: Hry na zklidnění sluchu a zraku (*Zvukový déšť* – zapojení orffových nástrojů, trianglu či šustění rýže s následným zklidněním do ticha; slepování očních pohybů skrze baterku či světlušky; *Dotekované hry* – vnímání doteku dlaní, zad či chodidel na různé povrchy).
  • 4. Uvolnění napětí vyklepáváním: Dynamičtější odplavení tenze a nahromaděné energie skrze třepání končetinami (představa setřásání kapek vody z rukou/nohou) či třesení celým tělem.
• Tvorba a začlenění relaxačních rituálů do denního režimu MŠ:
  • Kdy rituály zařadit: Při ranním příchodu (adaptace), před jídlem (přechod z divoké hry k tichu), před spánkem (zklidnění), po odpočinku (pozvolné probuzení těla) a na závěr dne (uzavření činnosti).
  • Příklady rituálů: *Dýchací brána* (procházení dětí pod pažemi kamarádů za zvuku trianglu), *Tichý had* (spojení dětí bez mluvení), použití zvukového signálu (doznívající triangl/chime lišta) či *Srdíčkový dotek* (položení rukou na hrudník a vědomý nádech na závěr dne).
  • Kouzelné rekvizity: Využití stužek, organzových šátků, rolniček, kamínků či „kouzelné krabičky“ s příběhovou kartičkou pro navození očekávané atmosférické změny.

Časté dotazy z praxe (FAQ):

1. Co dělat s dětmi, které nechtějí při relaxaci klidně ležet a neustále se vrtí nebo vyrušují?
Odpověď: Děti do pasivního ležení nenutíme. Pokud je dítě přetížené nebo má přebytek energie, nabídněte mu nejprve aktivní formu uvolnění – např. vyklepání těla (vyctřásání kapek vody z rukou) či krátký vytleskávací rytmus. Teprve po odplavení fyzické tenze zařazujte krátké zklidnění, např. se zavřenýma očima jen na 30 vteřin.

2. Jak naučit předškoláky správně a hluboce dýchat, když dýchají pouze povrchově?
Odpověď: Nepoužívejte dryáčnické povely „nadechni se do břicha“. Využijte hravou vizualizaci – dejte dětem na bříško malého plyšáčka nebo lehkou kostku a vyzvěte je, aby dýcháním zvedaly plyšáka nahoru jako na mořské vlně a při výdechu ho nechaly klesnout.

3. Jak přimět děti k tichu při přechodu na oběd nebo k odpočinku bez neustálého okřikování?
Odpověď: Nahraďte hlasité povely zvukovým či pohybovým rituálem. Použijte např. triangl s dlouhým dozvukem a nastavte pravidlo, že dokud zvuk zní, všichni se promění v „tichého hada“ nebo „tající zmrzlinu“. Děti se soustředí na doznívání zvuku a zklidní se přirozeně a bez stresu.

Cíl webináře

Cílem webináře je ukázat, proč je pohybová relaxace pro děti i dospělé důležitá, jak funguje a jak pomocí jednoduchých technik vnímání těla uvolňovat napětí pohybem. Účastníci získají praktické tipy, jak vytvářet relaxační rituály ve třídě a přirozeně je začleňovat do každodenního režimu.